吵架时如何快速平复自己的情绪（有效应对吵架情况，保持冷静沉着）

吵架是人际交往中难免会遇到的情况，但情绪激动会导致判断力下降、语言攻击等不良后果。掌握如何快速平复自己的情绪，是重要的人际交往技能之一。

一、接受自己的情绪

无论是愤怒、失望、恼怒还是伤心，我们都需要先接受自己的情绪，不要对自己进行批判或否定。

二、呼吸放松

吵架时往往气息短促，不妨通过深呼吸放松身心。尽可能地用鼻子吸气，慢慢地数到5，再通过口中缓慢呼出。

三、借助支持者

可以向身边的亲人、朋友、同事寻求支持，倾诉自己的不满和情绪。他们的理解和支持会让你感到更加安心。

四、借助心理疏导工具

例如，可以使用一些应用程序，如“Calm”和“Headspace”，提供冥想、呼吸练习和放松技巧等方法。

五、寻找解决问题的方法

吵架往往是由于双方对同一问题持不同观点所导致，因此可以尝试寻找解决问题的方法，而非纠缠于过程中的情绪。

六、重新审视问题

在情绪平复后，可以重新审视问题，分析自己和对方的观点和立场，并寻找更加合理的解决方案。

七、保持沟通

沟通是解决问题的关键，需要保持理性和客观，避免情绪化的语言和行为。

八、改变角色

可以试着换位思考，从对方的角度考虑问题，并理解他们的立场和感受。

九、掌握情绪表达技巧

适当地表达自己的情绪，可以有效地传达自己的立场，但需要避免语言攻击、指责和过度情绪化的表现。

十、寻求专业帮助

如果自己的情绪无法自我平复或者出现了其他问题，可以寻求专业帮助，如心理咨询。

十一、不要逃避问题

不要逃避和回避问题，需要勇敢面对自己和对方的问题，并寻找解决方案。

十二、维护尊重和礼貌

吵架时需要维护尊重和礼貌，不要让情绪控制自己的言行。

十三、学会放下

学会放下、释放自己的情绪，不要执着于过去的争吵，而是寻找更好的解决方案。

十四、培养自我控制能力

情绪的控制需要长时间的积累和训练，需要培养自我控制能力，并且不断经验。

十五、经验

吵架并不可怕，关键是如何应对和处理。需要在每次吵架后经验教训，不断提升自己的情绪管理能力。

在吵架时，情绪控制和处理能力很重要。我们可以通过接受自己的情绪、深呼吸、寻求支持、寻找解决方案等方法来帮助自己平复情绪，并且可以通过借助心理疏导工具、提高沟通技巧等方法来改善自己的情绪处理能力。

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